力量训练我选了哑铃肩部和腿部。每次3组，每组12次，重量从2kg开始。动作是肩推和深蹲，间隔休息60秒。每周3次，结束后拉伸5分钟。效果是体重没变但体脂降3%，手臂线条明显。注意事项是热身必做，动作标准避免伤肩，初学者找视频学，身体不适停下来。

广州天河区探了家“咖啡树”店，在珠江新城，点了拿铁和提拉米苏，人均68元。店内绿植多，WiFi稳，适合办公。咖啡酸度适中，甜点绵密不腻。坐了两个小时写笔记，感受悠闲。价格合理，环境治愈，推荐附近上班族来放松。离开时还打包了一杯走。