饮食上我采用定量均衡法。早餐鸡蛋2个+全麦面包50g+苹果一个。午餐糙米150g配鸡胸肉100g和蔬菜300g，油只用10ml。下午加餐一把杏仁20g。晚餐清汤面条80g加豆腐50g。两周下来体重稳在理想范围，血糖从6.2降到5.4。关键是每餐咀嚼30次，别边吃边刷剧，饭后走路15分钟。肠胃不适就减少油脂。

我把饮食改成低GI模式，每天主食用100g糙米代替白米，蛋白质选150g鸡胸肉或鱼，蔬菜量保证500g。加餐吃一个苹果和10颗杏仁。三个月下来，空腹血糖从6.8降到5.4，体重轻4kg，皮肤也变好了。注意每餐都要计时，30分钟内吃完，避免暴食。外出吃饭提前查菜单，少点油炸。肠胃敏感的人先从小份开始试。